ベンチマーク&ガールズワークアウト

Girls Workout

Angie

「アンジー」

For time
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

上記全てを何分で終了出来たかがスコアになります。

Annie

For time
50 – 40 – 30 – 20 – 10
Double Unders
Sit-ups

50回の二重跳び、50回の腹筋→40回の二重跳び、40回の腹筋→30,20,10と行い、何分で終了出来たかがスコアになります。

Barbara

「バーバラ」

5 Rounds For time
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest 3 mins

20回の懸垂、30回の腕立て伏せ、40回の腹筋、50回のスクワットを行い3分休憩して5ラウンドを行い、何分で終了出来たかがスコアになります。

Chelsea

「チェルシー」

30EMOM
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

1分間に5回の懸垂、10回の腕立て伏せ、15回のスクワットを行い余った時間は休憩。
次の1分が始まると同じのを繰り返し、1分以内に終われなければそこで終了し、出来たラウンド数がスコアになります。

Christine

3 Rounds For time
500m Row
12 Deadlifts (Bodyweight)
21 Box jumps (24″/20″)

500mのローイング、12回のデッドリフト(自分の体重の重量)、21回のボックスジャンプ(男性24インチ、女性20インチ)を3ラウンド行い、何分で終了出来たかがスコアになります。

その他のベンチマーク

1RM、3RM、5RM

1RM：スクワットやクリーンなどを1回限界挙げれる重量

3RM：スクワットやクリーンなどを3回限界挙げれる重量

5RM：スクワットやクリーンなどを5回限界挙げれる重量

Baseline

For time
500m Rowing
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups

主に5種目ほどで50-40-30-20-10回と行うワークアウトをベースラインと言います。

CrossFit Total

1RM Back Squat
1RM Shoulder Press
1RM Deadlift

上記それぞれ1回挙げれる重量の合計がスコアになります。

CrossFit Total Ⅱ

1RM Clean
1RM Bench press
1RM Overhead squat

上記それぞれ1回挙げれる重量の合計がスコアになります。