世界中で楽しまれている
全身を満遍なく鍛えて健康になれる
本当に効果のあるトレーニング
クロスフィットとは、日常生活で行う動作（歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど）をベースとした動きを行い、全身を満遍なくトレーニングできるプログラムです。
世界では13,000軒を超えるボックス(ジムのこと)があり、一般の方からトップアスリートや警察官・消防士などのファンクショナルトレーニング（機能的トレーニング）として取り入れられています。
日本でも芸能人やモデルの方もトレーニングに取り入れたりと、年々ボックス数と利用者は増加しており、新しいフィットネスプログラムとして日本でも注目され始めています。
クロスフィットは、ジムナスティック、ウエイトリフティング、カーディオの要素を組み合わせた全身を使ったもっとも効果のあるトレーニングです。
様々な運動要素が含まれるため、あなたにとって幅広いベネフィットが期待できます。
クロスフィットで得られる効果
- 全身の筋力アップ:
クロスフィットでは、上半身、下半身、体幹の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
これにより、全身の筋力が向上し、日常生活での動作やスポーツでのパフォーマンスが向上します。 - 心肺機能の向上:
カーディオ要素が含まれることで、心肺機能が向上し、運動耐久力が増すことが期待できます。
これにより、長時間の運動や日常生活での疲労感が軽減される効果があります。 - 体脂肪の減少と体重管理:
クロスフィットは高強度のトレーニングであり、多くのカロリーを消費します。
これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。 - 柔軟性とバランスの向上:
ジムナスティック要素を取り入れることで、柔軟性やバランスが向上します。
これにより、怪我のリスクが減少し、動作の幅が広がります。 - メンタルヘルスの向上:
クロスフィットは、集中力や忍耐力を要するトレーニングです。
これにより、ストレスの解消や自己肯定感の向上が期待でき、メンタルヘルスにも良い影響があります。 - コミュニティの形成:
クロスフィットは、グループで行われるため、仲間と一緒にトレーニングを行うことで、互いに励まし合いながら向上を目指すことができます。
これにより、モチベーションの維持や友人関係の形成が期待できます。
もっとも効率的な
脂肪燃焼効果
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動の場合、運動を行っている最中にしか脂肪の燃焼は起こりません。
クロスフィットで行われる主なトレーニングはHIIT(高強度インターバルトレーニング)と呼ばれ、短時間に高強度な運動する事で運動後約40時間もの間、脂肪を燃焼し続ける“アフターバーン効果”が得られます。
クロスフィットを週に2回、1回1時間行うことにより、常に脂肪を燃焼している状態を作ることが出来るのでダイエットにも効果的です。
ただ健康的ではなく
よりフィットネスに
クロスフィットはただ単に筋肉を鍛えるだけではなく、血圧の安定・体脂肪の減少・筋肉量の増加など身体的な向上や、クロスフィット自体が「楽しい」ので精神的にも健康になることが可能です。
心身ともによりフィットネス（最善の健康状態）に近づけ、病気や怪我をしにくい身体を手に入れて頂けます。
何歳になっても自分の足で歩ける元気で介護の必要ない体作りを今から始めませんか？
クロスフィットで鍛えられる
10種類の基礎的身体能力
- 心肺持久力
体内に酸素を取り込み、処理運搬する能力 - スタミナ
エネルギーを取り込み、各部位に運搬し、蓄え利用する能力 - 筋力
筋肉が単一的、または複合的に力を適応する能力 - 柔軟性
関節を最大可動域で動かす能力 - パワー
筋肉が単一的、または複合的に最大の力を最小時間で適応する能力 - スピード
反復動作に要する時間を最短にする能力 - 連動性
複数の異なる動作パターンを組み合わせて1つの特有の動作にする能力 - 俊敏性
ある動作パターンから他の動作パターンへ移行する時間を最短にする能力 - バランス
重心位置を支点を基準に操作する能力 - 正確性
動作方向とその強弱を操作する能力
クロスフィットで行う
主なトレーニング
クロスフィットでは、従来のトレーニングマシンのように単一的に筋肉を鍛えるのではなく、全身を連動させて行う動作が基本です。
今まで触った事がない器具ばかりですが、コーチの適切な指導のもと安全にトレーニングして頂けます。
クロスフィットは、様々なフィットネス要素を組み合わせた効果的なトレーニング方法で、ジムナスティック、ウエイトリフティング、カーディオの3つの主要な要素で構成されています。
ジムナスティック
体幹や柔軟性、バランス、筋力を向上させるエクササイズです。
鉄棒、腕立て伏せなどを通じて、自分の体重を使ったトレーニングを行います。
これにより、体全体の筋力を効果的に向上させることができ、日常生活での動作やスポーツでのパフォーマンス向上に役立ちます。
ウエイトリフティング
バーベルやダンベルを使った筋力トレーニングで、筋力と筋持久力の向上を目指します。
スクワット、デッドリフト、クリーンアンドジャーク、スナッチなどのエクササイズを行います。
これにより、筋肉量の増加や基礎代謝の向上、姿勢の改善が期待でき、骨密度の向上や筋力アップによる怪我の予防にも役立ちます。
カーディオ
心肺機能を向上させるトレーニングです。
ランニングやローイングマシンを使っての有酸素運動を行います。
これにより、心臓や肺の機能が向上し、運動耐久力が増すことが期待できます。
また、カーディオは、脂肪燃焼効果が高く、体脂肪の減少や体重管理にも役立ちます。
クラスの流れ
ウォーミングアップからクールダウンまで1時間と短時間で効果のあるトレーニングを行います。
5min
毎回、その日一緒にワークアウトを行うメンバー様同士の自己紹介から始まり、コーチからその日のワークアウトの説明があります。
5min
毎月、テーマを決めてストレッチを行います。
柔軟性を向上させることで、ケガをしにくくしなやかなカラダ作りをします。
10min
その日行う動作をもとに、入念にウォーミングアップを行います。
10〜15min
クロスフィットネスでは様々な動作を行います。
器械体操やウエイトリフティングなどの動作のメカニズムを習得するための練習・強化するトレーニングを行います。
8〜20min
カーディオトレーニング、ジムナスティック、ウエイトリフティングを組み合わせたメニューを短時間・高強度で行います。
主に、提示されたメニューを何分間の間に何周出来るかというAMRAP(As Many Rounds As Possible)、提示されたメニューの回数を何分間で完了出来るかというFor Timeがあります。
最後に時間・回数のスコアを記録します。
5min
最後に、トレーニングにより緊張した筋肉をほぐして終了です。
終わったあとは、皆様スッキリと笑顔で帰られます。
クロスフィットのメニュー（WOD）とは？
クロスフィットでは毎日異なるメニュー＝WOD（Workout of the Day）が用意されます。「今日は何をやるんだろう？」というワクワク感があり、同じメニューの繰り返しで飽きることがありません。
WODの例をいくつかご紹介します。
WOD例①：AMRAP 12分
- ローイング 200m
- ウォールボール 10回
- バーピー 8回
12分間でこのセットを何周できるかに挑戦します。自分のペースで進められるので、初心者も経験者も同じクラスで取り組めます。
WOD例②：For Time
- ランニング 400m
- ケトルベルスイング 21回
- プルアップ（懸垂） 12回
- 上記を3ラウンド
決められたメニューを何分で完了できるかを計測します。タイムを記録するので、数ヶ月後に同じメニューを行うと自分の成長を数字で実感できます。
このようにクロスフィットのメニューはバリエーション豊富。ウエイトリフティング・ジムナスティック・カーディオの要素が毎回異なる組み合わせで登場するため、全身をバランスよく鍛えられるのです。
クロスフィットは初心者でもできる？始め方を解説
「クロスフィットはきつそう…自分にできるかな？」と不安に思う方は多いですが、クロスフィット尼崎の会員の約7割は運動初心者からスタートしています。
クロスフィットの大きな特徴は、同じメニューでも重量や回数を一人ひとりに合わせて調整（スケーリング）できること。コーチが体力レベルに応じて適切な負荷を提案するので、運動経験がない方でも安全にトレーニングできます。
クロスフィットを始める3ステップ
- 体験レッスンに参加する — まずは雰囲気とトレーニングを体験。動きやすい服装とシューズだけでOK
- 基礎クラスで動きを覚える — スクワット・デッドリフトなどの基本動作をコーチがマンツーマンで指導
- 通常クラスに参加 — 自分のペースで週2〜3回からスタート。仲間と一緒にWODに挑戦
主婦の方、デスクワーク中心のビジネスパーソン、60代以上のシニアの方まで、幅広い年齢層・体力レベルの方が同じクラスで楽しくトレーニングしています。
クロスフィットの料金相場はどれくらい？
クロスフィットジムの料金は月額15,000〜30,000円が一般的な相場です。24時間ジム（月額7,000〜10,000円）と比べると高く感じるかもしれませんが、毎回コーチの指導付き・少人数制というサービス内容を考えると、パーソナルジム（月額30,000〜80,000円）の半額以下でコーチ指導が受けられるコスパの高い選択肢です。
クロスフィット尼崎の料金プランは以下のとおりです。
- 月4回プラン：15,400円（税込）— 週1回ペースの方に
- 月8回プラン：22,000円（税込）— 週2回でしっかり効果を出したい方に
- 通い放題プラン：24,200円（税込）— 最もコスパが良く、1回あたり約1,600円〜
料金の詳細は料金プランページをご覧ください。
よくある質問
Q. クロスフィットはきついですか？
メニューの強度は個人に合わせて調整（スケーリング）できるため、「きつすぎて続けられない」ということはありません。ただし、楽すぎないちょうど良い負荷をコーチが設定するので、トレーニング後の達成感は格別です。「きつい」よりも「楽しい」という感想が圧倒的に多いのがクロスフィットの特徴です。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい、まったく問題ありません。クロスフィット尼崎では会員の約7割が運動初心者からスタートしています。基礎クラスでしっかり動きを覚えてから通常クラスに参加するので、安心して始められます。
Q. クロスフィットはどんな人に向いていますか？
「一人でジムに通っても続かなかった方」「効率よく全身を鍛えたい方」「運動を通じて仲間がほしい方」に特におすすめです。毎回違うメニュー、コーチの指導、仲間と一緒の環境が揃っているので、1年以上の継続率が80%以上という高い数字を実現しています。
Q. 週何回通うのが効果的ですか？
週2〜3回がおすすめです。クロスフィットのHIITトレーニングは1回60分で高い運動効果が得られるため、週2回でも十分な体の変化を実感できます。実際に週2回通っている会員でも、3ヶ月で体脂肪率が3〜5%減少したというデータがあります。
クロスフィットをもっと知る
クロスフィットについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もご覧ください。
「まずは体験してみたい」という方は、お気軽にご予約ください。JR尼崎駅から徒歩4分、体験レッスンは3,300円（税込）です。
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