クロスフィットで行うスクワット系の動作をまとめています。
目次
Air Squat
「エアースクワット」
- 足幅は肩幅、つま先は少し外
- 膝はつま先と同じ方向
- 背中の自然なS字カーブ
- お尻を後ろに下げる
- お尻が膝より低くなるまで下がる
- かかとは床についたまま
- お尻と膝を完全に伸ばす
Back Squat
「バックスクワット」
- 足幅は肩幅、つま先は少し外
- 膝はつま先と同じ方向
- バーベルは肩幅より外側をフルグリップで握る
- 背中の自然なS字カーブ
- お尻を後ろに下げる
- お尻が膝より低くなるまで下がる
- かかとは床についたまま
- お尻と膝を完全に伸ばす
Front Squat
「フロントスクワット」
- 足幅は肩幅、つま先は少し外
- 膝はつま先と同じ方向
- バーベルは肩幅より外側を握る
- バーベルに指先をかける、肘を高く
- 背中の自然なS字カーブ
- お尻を後ろに下げる
- お尻が膝より低くなるまで下がる
- かかとは床についたまま
- お尻と膝を完全に伸ばす
Overhead Squat
「オーバーヘッドスクワット」
- 足幅は肩幅、つま先は少し外
- 膝はつま先と同じ方向
- バーベルはワイドに握る
- バーベルを頭上に押し上げる
- 背中の自然なS字カーブ
- お尻を後ろに下げる
- お尻が膝より低くなるまで下がる
- かかとは床についたまま
- お尻と膝を完全に伸ばす
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