プレス系の動作

クロスフィットで行うプレス系の動作をまとめています。

ショルダー・プレス
↓
プッシュ・プレス
↓
プッシュ・ジャーク
↓
スプリット・ジャーク
の順番で扱える重量が増えていきます。

動作の頭にDB(ダンベル)やKB(ケトルベル)が付くとバーベルからダンベル、ケトルベルに変更して動作を行います。

Shoulder Press

「ショルダー・プレス」

• バーベルは肩幅より外側を握る
• 足幅は腰幅、つま先は前
• 肘をバーベルより前へ
• かかとは床についたまま
• 体幹と下肢はしっかりと固める
• バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
• 肩でバーベルを押し込む
• 全身を伸ばし切る

Push Press

「プッシュ・プレス」

• 肩幅より外側を握る
• 足幅は腰幅、つま先は前
• 肘をバーベルより前へ
• かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
• 体幹をまっすぐディップする
• 股関節と脚が伸び切ってからプレス
• バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
• 肩でバーベルを押し込む
• 全身を伸ばし切る
• フルグリップで握る
• バーベルは体幹で支える

Push Jerk

「プッシュ・ジャーク」

• 肩幅より外側を握る
• 足幅は腰幅、つま先は前
• 肘をバーベルより前へ
• かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
• 体幹をまっすぐディップする
• バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
• バーの下に潜り込むようにキャッチ
• 膝と股関節を伸展させる

Split Jerk

「スプリット・ジャーク」

• 肩幅より外側を握る
• 足幅は腰幅、つま先は前
• 肘をバーベルより前へ
• かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
• 体幹をまっすぐディップする
• バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
• 両足をスプリットし、バーの下に潜り込むようにキャッチ
• 片足ずつ足を揃える
• 膝と股関節を伸展させる