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4/8のWOD

4/8のWOD

クロスフィット尼崎のHome Workout第一弾!!

事前準備

事前準備として、SmartWOD Timerという無料アプリをアンインストールしてください。
App StoreとGoogle Play両方にあります。

AMRAPやFortimeといったタイマーを使用出来て便利です。

W-up

Stretch

3round
5 InchWorm
10 Narrow stance Squat
20sec Front Plank

ストレッチ後、3ラウンドの5回のInch Worm、10回のNarrow stance Squat、Front Plankを20秒

Metcon

8min AMRAP

Rx’d
2 Wall Walk
10 Pistol Squat

Scale’d
4 Inch Worm
16 Chair Pistol Squat

Target 5+

8分間出来るだけ動き続けてください。
Rxは2回のWall Walk、10回のPistol Squat
Scaleは4回のInch Worm、16回のChair Pistol Squat

詳しい動作は動画を御覧ください♪

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