用語集CrossFit Words

クロスフィットの9つの基本動作

クロスフィットの9つの基本動作

クロスフィットには全ての動作の基本となる9つの基本動作があります。
細かい動作は各BOXのコーチが指導してくれると思いますので、触りでも覚えていくとスムーズにクラスに参加出来ると思います!

Air Squat

「エアースクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Front Squat

「フロントスクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • バーベルは肩幅より外側を握る
  • バーベルに指先をかける、肘を高く
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Overhead Squat

「オーバーヘッドスクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • バーベルはワイドに握る
  • バーベルを頭上に押し上げる
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Shoulder Press

「ショルダー・プレス」

  • バーベルは肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは床についたまま
  • 体幹と下肢はしっかりと固める
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • 肩でバーベルを押し込む
  • 全身を伸ばし切る

Push Press

「プッシュ・プレス」

  • 肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 体幹をまっすぐディップする
  • 股関節と脚が伸び切ってからプレス
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • 肩でバーベルを押し込む
  • 全身を伸ばし切る
  • フルグリップで握る
  • バーベルは体幹で支える

Push Jerk

「プッシュ・ジャーク」

  • 肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 体幹をまっすぐディップする
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • バーの下に潜り込むようにキャッチ
  • 膝と股関節を伸展させる

Deadlif

「デッドリフト」

  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 腰幅より外側を握る
  • セットアップ時、肩はバーベルより前に置く
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻と肩が同時に上がる
  • 膝と股関節が完全に伸展する

Sumo Deadlift High Pull

「スモウ・デッドリフト・ハイ・プル」

  • 足幅は肩幅より広く
  • 膝はつま先と同じ
  • 手は足幅より内側を握る
  • セットアップの時に肩をバーベルより前に置く
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻と肩が同時に上がる
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 膝と股関節が完全に伸展する
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • シュラッグをしてからバーベルを引き上げる
  • 肘は高く、外側へ上げる
  • 股関節と膝の完全伸展とあごの下までバーベルを引き上げる

Medicine-Ball Clean

「メディシンボール・クリーン」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • ボールと手のひらは足の間
  • 肩はボールより前
  • 背中の自然なS字カーブ
  • 股関節と膝を伸ばし切るまで肘は伸ばしたままで踵も床に着けたまま
  • シュラッグしてボールに潜り込む
  • ボール回転させずにボトムポジションでキャッチ
  • 膝と股関節を伸展させる