用語集CrossFit Words

スクワット系の動作

クロスフィットで行うスクワット系の動作をまとめています。

Air Squat

「エアースクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Back Squat

「バックスクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • バーベルは肩幅より外側をフルグリップで握る
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Front Squat

「フロントスクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • バーベルは肩幅より外側を握る
  • バーベルに指先をかける、肘を高く
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす

Overhead Squat

「オーバーヘッドスクワット」

  • 足幅は肩幅、つま先は少し外
  • 膝はつま先と同じ方向
  • バーベルはワイドに握る
  • バーベルを頭上に押し上げる
  • 背中の自然なS字カーブ
  • お尻を後ろに下げる
  • お尻が膝より低くなるまで下がる
  • かかとは床についたまま
  • お尻と膝を完全に伸ばす