用語集CrossFit Words

プレス系の動作

クロスフィットで行うプレス系の動作をまとめています。

ショルダー・プレス

プッシュ・プレス

プッシュ・ジャーク

スプリット・ジャーク
の順番で扱える重量が増えていきます。

動作の頭にDB(ダンベル)やKB(ケトルベル)が付くとバーベルからダンベル、ケトルベルに変更して動作を行います。

Shoulder Press

「ショルダー・プレス」

  • バーベルは肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは床についたまま
  • 体幹と下肢はしっかりと固める
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • 肩でバーベルを押し込む
  • 全身を伸ばし切る

Push Press

「プッシュ・プレス」

  • 肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 体幹をまっすぐディップする
  • 股関節と脚が伸び切ってからプレス
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • 肩でバーベルを押し込む
  • 全身を伸ばし切る
  • フルグリップで握る
  • バーベルは体幹で支える

Push Jerk

「プッシュ・ジャーク」

  • 肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 体幹をまっすぐディップする
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • バーの下に潜り込むようにキャッチ
  • 膝と股関節を伸展させる

Split Jerk

「スプリット・ジャーク」

  • 肩幅より外側を握る
  • 足幅は腰幅、つま先は前
  • 肘をバーベルより前へ
  • かかとは股関節と脚が伸びきるまで床につける
  • 体幹をまっすぐディップする
  • バーベルは足の中心の延長線上を通って挙上する
  • 両足をスプリットし、バーの下に潜り込むようにキャッチ
  • 片足ずつ足を揃える
  • 膝と股関節を伸展させる